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七种小零食减缓孕吐

2019-04-17 18:02:24 | 来源: 饮食

导语:吃甚么能减缓孕吐呢?在怀孕早期,最让准妈妈难受的莫过于孕吐了。你有没有好方法可以减缓呢?在这里,所介绍的7种最常见的小零食就可以帮你有效缓解怀孕早期的孕吐现象哦,快来一起看看吧。

怀孕早期孕吐的原因

怀孕初期,人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平的迅速升高。人们不知道人绒毛膜促性腺激素是不是会直接致使恶心,但从时间上来看是非常吻合的:恶心最严重的时候,也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候。

在怀孕初期,另一种激素雌激素水平的迅速升高,也被认为是引起孕吐的一个主要原因,固然其他激素也可能有所影响。怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了。比如,有人在隔好几个房间的地方煎香肠,一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻得到这种气味,并立刻引发恶心反应。这类现象其实不少见。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所致使的。肠胃变得脆弱。有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更加敏感,所以,更容易感到难受。

7种零食减缓孕吐现象

易消化的食品:孕期贲门括约肌松弛,胃内容物逆流到食道下部,易引发恶心呕吐;食物在胃中停留时间越长,越易引发孕吐,因此需要选择易消化的食物。在3大产能营养素(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心,例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

水果:水果跟果干相比,维生素特别是水溶性维生素含量丰富,而能量较低;水果跟果汁相比,维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐,因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果,例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达,不管春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃,也可以做成水果沙拉;建议孕妇每天吃到半斤以上水果。

坚果:在临床上,有使用维生素B6来辅助医治早孕反应,坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富,有利于胎儿智力发育,因此建议孕妈咪吃些坚果。应选择闭口的,原味的,闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染;原味可以减少盐、糖和油的摄入;可以直接吃,也可以磨成坚果碎,撒在熬好的粥里。每天吃带壳的一把即可,过量会增加额外能量,增加能量多余风险;而吃多了也容易上火。

高蛋白食品:高蛋白饮食有利于预防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优良蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收,可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示,将姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃。

微波食品:孕吐最怕油腻的食物,除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外,餐外零食可采用无油烹调微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下,高温1分钟即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食品,以避免加重孕吐。

柠檬水或生姜水:鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水,再加上少许蜂蜜,酸酸甜甜可起到开胃促消化作用,可作为一日三餐的饮品,有利于预防孕吐。姜丁放入沸水,加少量红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

苹果柠檬汁:柠檬有宜母子之称,可以促进食欲,增进消化,减缓孕吐;而苹果富含果胶,可增进肠道蠕动,预防便秘,因此建议将柠檬去皮、去核切丁,苹果去核,切丁打汁,为了调理柠檬的酸味,可以加一勺蜂蜜;喝时果汁和果渣同饮。

餐后2小时血糖正常值
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