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营养减肥早餐吃出修长身材

2019-05-16 23:12:49 | 来源: 烘焙

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相对不吃早饭来讲,早上吃点东西是好的。但是其实不是所有的食品都合适用来做早饭的。就拿蔬菜水果来讲,如果早上吃新鲜水果、鲜榨汁或蔬菜沙拉,虽然能提供维生素,而且还能饱腹,但是营养却不够均衡,由于早上还需要补充1定的能量和蛋白质,否则不能保持身体正常运转,长时间下去还会侵害健康。专家推荐早上喝1杯牛奶,吃1片全麦面包,外加1片火腿肉或奶酪。

而牛奶面包组合就是比较健康的选择。对很多上班族来讲,这是很好的选择,方便八成家庭食物浪费 原因-工作太忙或在家时间太少
省时,而且营养均衡。面包建议选择全麦面包,由于全麦面包括有更多的纤维,而且有助于降血脂、通便。如果怕撑不过1个上午的话,可以用生菜叶、火腿、奶酪、黄油、面包做成1个3明治,也能够在牛奶中加1些糖。牛奶加热或不加热,对其营养成分的影响都不大,所以可以根据各人的喜好去选择。

早上是不适合吃3明治加汉堡的,由于油脂太高。这类的早饭1个星期之内不要吃超过3次,而且选择了这类早餐以后,午餐和晚饭不能吃油炸食品。

豆浆油条是最经饿的早餐,由于豆浆含植物蛋白,能满足上午的能量消耗。同时油条是油炸食品,能使人有饱腹感。但是肥胖的人就不要选择这类早饭。就算是标准身形的人每周也不能吃超过3次。豆浆的蛋白质含量较低,所以可以适当加个鸡蛋补充。

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