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吃水果减肥饭前还是饭后

2019-05-16 21:28:34 | 来源: 食材

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很多爱漂亮女性深信吃水果能减肥,很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”,正餐时就会少吃东西,从而到达减肥目的。

1位正在努力减肥的朋友对我说,她1般不吃晚餐,只吃水果和1些小零食。这些做法对吗?专家认为,早餐时,或是午餐、晚餐的1个小时前,或在两餐之间的间隔时间,吃水果能够到达最大的效益。由于水果的营养大多是水溶性的,容易被吸收,所以吃下去的水果营养,到了肠胃很快就会被消化吸收。但如果是饭后吃水果,由于胃里面尚有其他食品等待消化,水果只好排在后面等,不但达不到营养易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。

餐前吃水果还有另外一个好处,由于相同份量的水果比起其他食品热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食品的热量摄取,对想要瘦身的人很有帮助。

但对晚上只吃水果加上1些小零食的减肥法,专家持否定的态度,认为不但不能预防肥胖,还可能增肥。由于水果含有丰富的糖分,1个人摄取过量的糖分就必定要在体内转化为脂肪,不管糖分是来自巧克力、饮料、糖还是水果,结果都1样。特别饭后吃大量的水果,就等于吃了过剩的糖,这部分过剩的糖只好转为脂肪存起来,更糟的是,增加的脂肪常常更愿意集中在腰腹部,这是女性朋友们最不愿意看到的。

想通过吃水果减肥,专家还建议果蔬1起来,由于相对水果,蔬菜的糖分更少,粗纤维蔬菜不但可助消化,有研究还表明它有“吸油”作用,减肥效果更佳。美国则推出“每天5蔬果”的观念,即1天最少要吃3份蔬菜+2份水果。在选择水果的时候,尽可能选择不同种别色彩的水果食用(不同色彩代表所含营养的差异),这样就能够摄取到不同的营养!

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